Як не погладшати під час вагітності?

Як не погладшати під час вагітності і чому поправляються.

Кожна жінка мріє, і прагнути бути привабливою в будь-який час року і доби, а тим більше в такій непростій для неї період, як вагітність. Питання «Як не погладшати під час вагітності» постає практично перед кожною другою завагітніла жінкою, адже вона в цей момент свого життя ставати набагато ранимі й дуже сприйнятливою. Вагітність прекрасна пора, коли можна трохи покапризничать, поніжитися і дозволити собі з'їсти трохи більше, ніж це було раніше. Але звичайно не варто цим всім зловживати, особливо, що стосується вашого харчування. По-перше, це може зашкодити як здоров'ю самої матусі, так і дитинку. А по-друге, щоб не говорити потім: «Як я поправилась під час вагітності!» І не переживати з цього приводу, адже будь-яке хвилювання протипоказано вагітній жінці. До того ж треба подумати й про те, що згодом буде набагато складніше скинути накопичилися з такою легкістю кілограми.

 

Чому поправляються під час вагітності?

Багатьом здається дивним і абсолютно не зрозумілим, чому одна категорія жінок дуже швидко набирає вагу, а інша практично немає.

Не погладшати під час вагітності можна, але в багатьох випадках все залежить від фізіології організму і звичок.

Причин того, чому поправляються під час вагітності, існує досить багато. Основними факторами, які можуть посприяти збільшенню зайвих кілограмів, може стати наступне:

Складні форми токсикозу в перші місяці вагітності. Збільшення ваги в цьому випадку пояснюється захисною спробою організму компенсувати втрачені під час токсикозу кілограми.

Вік майбутньої матусі. Чим старше майбутня мама, тим складніше їй стає не погладшати. Оскільки найчастіше організм жінки в зрілому віці більш схильний до набору зайвої ваги, з причини того, що практично втрачає здатність позбавлення від зайвого жиру.

Вага дитини. Чим більше виношуваний малюк, тим відповідно більше вага плаценти, внаслідок чого і з'являються зайві кілограми.

Многоводие - Досить часто зустрічається відхилення при вагітності, що виникає з причини, наприклад, неправильного харчування або появи інфекцій в організмі вагітної. Воно призводить до збільшення кількості навколоплідних вод, виникненню набряклості і різкого підвищення маси тіла.

Виношування більше одного плода одночасно. У даному випадку фахівцями здійснюється більш ретельний контроль над вагою і регулярне спостереження за тим наскільки поправляються під час вагітності їх пацієнти.

Якість і кількість споживаних під час вагітності продуктів.

 

Що робити, щоб не погладшати під час вагітності?

 

 

Для того щоб жінка не видужала під час вагітності, вона повинна дотримуватися кількох простих пунктам, які можна взяти для себе за правила:

• Намагатися правильно організовувати свій режим харчування і ні в якому разі не пропускати сніданок. Для цього можна створити меню на кожен день. Харчуватися можна кілька разів на день, але невеликими порціями, і ні в якому разі не рекомендується переїдати. По-перше, переїдання може привести до нетравлення, а по-друге прискорить процес збільшення ваги.


• Не лікувати нервовий стан або нудьгу їжею, а захоплювати себе в цьому випадку, чимось більш корисним. Наприклад, можна зайнятися лікувальною гімнастикою або переглядом спеціальної літератури чи відео, яких як в інтернеті, так і в книжкових крамницях величезна кількість.


• Ретельно підбирати продукти і страви, які входитимуть в щоденний раціон харчування. У кожний період вагітності організм жінки потребує якісь певні вітаміни і мікроелементи. Це пов'язано з тим, що в міру росту і розвитку плоду, йому для його підтримки і зміцнення потрібні ті чи інші речовини. Так, наприклад, у першому триместрі з'являється необхідність у споживанні кальцію, фолієвої кислоти, вітамінів D, A, C, E. Зазвичай вони прописуються в комплексі лікарем, але отримати їх також можна, вживаючи в їжу печінку, морську і річкову рибу, яйця, молочні продукти вершки, цитрусові. У другому триместрі рекомендується в більшій кількості вживати продукти містять залізо, а передпологовій період вагітності вимагає зменшення кількості споживаної води, солі і додавання м'яса, риби та сиру.


• Намагатися менше переживати з приводу і без приводу.


• Не зациклюватися і не повторювати постійно фразу: «Як я сильно поправляюся під час вагітності», щоб ні в якому разі це питання не стало нав'язливою ідеєю. Так як надмірна увага до своїх кілограмам може лише призвести до негативного результату.


• Не вживати взагалі або хоча б в меншій кількості продукти, що відносяться до категорії «шкідливі». До таких продуктів можна віднести різні солодощі, все гостре, деякі соління, продукція «фаст-фуду», вода і напої з додаванням газу, алкоголь, каву.


• Не зловживати кількістю поїдання гаряче улюблених булочок, кексів та тортиків, а також всіх продуктів відносяться до борошняних виробів.


• Намагатися в більшій кількості додавати в свій раціон фрукти і овочі, особливо, ті які багаті клітковиною, так як вони сприяють швидшому виведенню шлаків з організму і нормалізують обмін речовин.


• Ні в якому разі не можна голодувати. Майбутній матусі не бажане залишатися голодною більш ніж на 10-13 годин. Такий недолік в харчуванні може призвести до дуже несприятливих наслідків, в тому числі і до розвитку кетозу і навіть передчасного народження плода.


• Відмовитися від помилкового переконання, якщо таке є, в тому, що ви зобов'язані поїсти за двох, а значить у два рази більше, ніж до вагітності. Їсти необхідно стільки, скільки хочеться і ні в якому разі не можна насильно перегодовувати себе і дитини.


• Намагатися не вести малорухливий спосіб життя. Більше перебувати на свіжому повітрі, займатися ходьбою і навіть плаванням, якщо консультує вас лікар не буде проти, а також привчити себе регулярно виконувати вправи для вагітних.

Вправи для вагітних потрібно виконувати регулярно.

Для появи більшої стимулу слідувати негласно встановленими правилами, можна виявити для себе ступінь небезпеки появи надмірної ваги і постійно нагадувати собі про наступні негативних моментах його появи:

Зайва вага шкідливий не тільки для матері, але і для виношуваної дитини.

Разом з мамою набирає вагу і малюк, тому надмірне перегодовування може привести до важких пологів.

Наслідком набирания зайвих кілограмів може стати варикозне розширення вен, втрата еластичності шкірних покривів, поява такого неприємного явища, як задишка.

Чим більше вага, тим важче пересуватися і тим швидше приходить втома.

Надлишок кілограмів може також посприяти появі порушення обміну речовин, а згодом й інших змін у роботі організму.

Також необхідно пам'ятати, що для кожної вагітної жінки своя норма набрання ваги, яка визначається залежно від їх початкової ваговій категорії. І в будь-якому випадку перш, ніж починати обмежувати себе в чому б то не було, необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом, з'ясувати з його допомогою справжню причину появи надмірної ваги і прислухатися до його рекомендацій з цього приводу. Намагайтеся більше приділяти собі уваги під час вагітності, і вам з легкістю вдасться уникнути проблеми появи зайвих кілограмів.

Автор: Юлія